加班主要的原因還是工作需要，那么怎樣避免無(wú)效率的加班，縮短加班時(shí)間呢？記者認為避免加班可以考慮以下方法：

1、在得到新的工作時(shí)，如果你有足夠的“職場(chǎng)競爭力”，那么可以向你的主管或人力資源部門(mén)提出“不加班”或“少加班”的要求，一般這個(gè)時(shí)候他們都會(huì )慎重考慮。

2、平時(shí)要經(jīng)常與領(lǐng)導和下屬溝通交流你正在進(jìn)行的工作，按階段（如每周）主動(dòng)提交自己的工作計劃與工作總結，讓自己的工作成果在辦公室可以耳聞目睹，這樣即使你按時(shí)下班，別人也無(wú)話(huà)可說(shuō)。

3、下班時(shí)，把自己今天已完成的工作和明天計劃的事項寫(xiě)在一張紙條（好使用一面已打字的，在背面寫(xiě)）上，不經(jīng)意地丟在辦公桌，這樣即使領(lǐng)導過(guò)來(lái)巡視發(fā)現你已經(jīng)離開(kāi)，也會(huì )相當感動(dòng)，不會(huì )過(guò)多怪罪你。

4、把必須要在辦公室完成的工作（如一些申請、審批、文字處理的工作或同事的交流與溝通等）盡量安排在上午，把需要外出完成的工作如拜訪(fǎng)客戶(hù)，辦理工商稅務(wù)手續，參加展會(huì )，與同行交流等事務(wù)安排在下午。這樣就不會(huì )耽誤你下班了。

5、在適當的時(shí)候，與領(lǐng)導交流一下自己的家庭生活也很重要，例如自己的家人每晚都要燒飯等自己，等到后不得已再端回冰箱或倒掉，自己的愛(ài)人一個(gè)人處理很多家務(wù)，自己非常歉疚等。如果領(lǐng)導自己也有家的話(huà)，他也會(huì )感同身受，對你不愿加班也就會(huì )有所理解了。